Quelle marche convient le mieux aux seniors ? De la petite promenade du soir au trekking, il y en a pour tous les goûts et pour toutes les aptitudes. Si vous débutez, mieux vaut commencer doucement. Et, dans tous les cas, tenez compte de votre état de forme physique et sachez écouter votre corps. Découvrez, dans cet article, 7 types de marche que vous pourriez pratiquer.
La marche, l’activité physique la plus populaire auprès des seniors
La marche à pied est le sport préféré des seniors. Cette activité populaire a de quoi séduire. Elle peut s’exercer tout au long de l’année, pourvu que l’on s’habille en conséquence. Il ne faut pas payer une cotisation à une fédération et elle ne nécessite pas d’investissement important. Une bonne paire de chaussures adaptées au type de marche pratiquée et, peut-être, des bâtons suffisent.
Comme toute activité physique, la marche nous aide à garder la forme après 60 ans et est bénéfique pour le corps et l’esprit. Elle renforce notre masse musculaire, prend soin de notre cœur, fortifie nos os et stabilise notre poids. La pratiquer est une excellente occasion de prendre l’air. S’oxygéner et bouger stimule nos capacités cognitives et participe à notre bien-être grâce à la sécrétion des hormones du bonheur.
De plus, sortir en famille, entre amis ou avec les membres d’un club entretien les liens sociaux. On se rapproche des autres lorsque l’on partage un même loisir et que l’on vit les mêmes expériences. Enfin, n’oublions pas que la marche est avant tout un moyen de locomotion naturel et non polluant. L’adopter plutôt que prendre la voiture est bon pour notre planète.
Quelle marche choisir ? Si vous débutez, commencez par des randonnées courtes et faciles. Ensuite, vous pourrez progressivement passer à un niveau de difficulté supérieur ou à la marche sportive ou nordique.
La promenade
C’est la version la moins sportive de la marche. Il peut s’agir de la petite balade digestive. Ça peut aussi être la sortie avec ses petits-enfants ou son chien. Je pense aussi à la promenade après dîner quand on est en vacances. On flâne le long de la mer ou sur le port. Pour les adeptes du lèche-vitrines, c’est peut-être parcourir les rues commerçantes du centre-ville. Du coup, si c’est votre cas, cette activité risque de devenir plus onéreuse 😉. La marche est une activité douce ; elle est une des facettes de la philosophie de la slow life.
La randonnée
Voici le style de marche le plus populaire. Cela se comprend. La randonnée est un loisir sportif particulièrement bénéfique. Outre les bienfaits de l’activité physique en elle-même, elle nous connecte avec un environnement naturel apaisant. La randonnée se pratique sur des sentiers généralement balisés ou dont les itinéraires sont disponibles sur des applications mobiles. Elle couvre tous les types de terrains : le littoral, la campagne, la forêt, la montagne. En sélectionnant les plus beaux parcours, nous pouvons découvrir des paysages magnifiques ou des lieux historiques intéressants. C’est aussi l’occasion d’approcher et de mieux connaître la faune et la flore.
Pour choisir son parcours de randonnée, il faut tenir compte de sa condition physique, mais aussi de la distance ainsi que du niveau de difficulté. Celle-ci est plus ou moins élevée selon le dénivelé à avaler, la nature du sol et les obstacles éventuels. En effet, il peut y avoir des passerelles étroites, des passages sans garde-fou, des escaliers voire des échelles ! La randonnée peut se pratiquer avec ou sans bâtons. Les nombreuses applications mobiles disponibles, gratuites ou payantes, vous en proposent forcément près de chez vous.
La marche sportive
Aussi appelée marche rapide ou active, elle se pratique à un rythme soutenu. La vitesse habituelle est comprise entre 5 et 9 km/h. C’est une activité sportive très complète qui, compte tenu de la cadence, ne se pratique que sur terrain plat. Chacun peut en faire à son rythme et elle demande un effort régulier mais non violent. Dès lors et sauf contre-indication médicale, la marche sportive est adaptée aux seniors. Elle est particulièrement compatible avec le milieu urbain : parcs, longues avenues, chemins et quais de halage. En plaine, les sentiers le long du littoral, des fleuves et rivières et des autres étendues d’eau conviennent aussi très bien.
La marche nordique
Ce sont les skieurs de fond qui ont été les premiers à adopter cette marche dynamique à titre d’entraînement. Aujourd’hui, elle s’est considérablement popularisée. C’est un sport d’endurance qui stimule, en douceur, l’ensemble de nos muscles. Autre effet bénéfique, il améliore notre souffle. La marche nordique nécessite l’usage d’une paire de bâtons. Ceux-ci, en amplifiant les mouvements du corps, aident à se propulser vers l’avant et permettent de progresser plus vite. Elle peut se pratiquer dans les parcs, dans la campagne, sur les grandes plages, mais surtout en milieu montagneux
Le trekking
Le trekking s’adresse aux marcheurs chevronnés avec une condition physique optimale. Il n’est donc pas à la portée de tous les baby-boomers. Il s’agit généralement d’expéditions pédestres durant plusieurs jours dans un environnement naturel sauvage et parfois hors des sentiers de randonnée. Ce type de marche ne s’improvise pas et est réservé aux seniors à l’esprit aventurier. Il ne se pratique pas en solo. Il est recommandé de faire appel à un guide et d’évoluer en groupe.
La marche urbaine
Ce ne sera pas une surprise pour vous, cette marche se pratique en milieu urbain.
Elle constitue non seulement une activité physique, mais aussi un loisir culturel. En effet, les itinéraires – que proposent les offices de tourisme – suivent le plus souvent une thématique spécifique. Ce peut être la visite du centre historique ou un itinéraire qui relie plusieurs lieux d’intérêt similaire : parcs, monuments, musées, architecture, lieux historiques, etc.
Vous voulez passer un moment agréable avec vos petits-enfants ou vous avez conservé votre âme d’enfant ? Les chasses au trésor, jeux de piste ou escape games urbains sont faits pour vous. Le Web vous propose plusieurs sites spécialisés dans cette activité, qui se pratique le smartphone à la main.
La marche d’intérieur
La pluie du matin n’arrête pas le pèlerin, dit-on. Mais avouons qu’il n’est pas très agréable de sortir sous la pluie, par grand vent ou quand il fait très froid. La solution est alors de marcher à domicile (ou dans une salle de sport). Comment ? En utilisant un tapis de marche. Avec cet appareil, vous pouvez pratiquer votre activité physique à tout moment et en sécurité. Il en existe de nombreux modèles, pliables ou fixes. Si possible, préférez ces derniers, car ils offrent plus de fonctionnalités. Pensez aussi à la sécurité : large plage de vitesses, barres d’appui, tapis suffisamment large, etc.
Quel que soit le type de marche qui vous convient en tant que senior, il est impératif de choisir du matériel de qualité. Vous trouverez, dans les enseignes spécialisées en équipement sportif, une large gamme de bâtons, de vêtements et, bien entendu, de chaussures. Prenez celles le mieux adaptées à la marche choisie. N’hésitez pas à vous faire conseiller. Démarrez progressivement si vous vous lancez dans cette activité après 60 ans.