Comment créer facilement une ambiance zen chez soi ? Depuis quelques années, sans doute à cause de la pandémie, l’envie de se sentir bien chez soi a pris beaucoup d’ampleur. Pour cela, il n’est pas nécessaire de changer tout son intérieur, du sol au plafond en passant par le mobilier et les murs. Voici 5 pistes faciles à suivre et peu coûteuses.
Les effets bénéfiques des huiles essentielles
Dans le domaine de la santé et du bien-être, les vertus des huiles essentielles sont connues depuis l’Égypte Ancienne. Toutefois, il aura fallu attendre ces 30 dernières années pour voir leur usage se généraliser dans nos régions. L’aromathérapie, devenue accessible, les utilise notamment pour leurs qualités anti-inflammatoires, anti-infectieuses et apaisantes.
Il existe 5 façons de consommer les huiles essentielles : par la bouche, en application sur le corps, dans un bain, en inhalation et par diffusion. C’est bien entendu cette dernière qui nous intéresse ici.
La diffusion peut se faire par nébulisation, ventilation, chaleur douce (tant pour les huiles essentielles que pour les parfums) et ultrasons. En ce qui me concerne, il y a deux sons que je n’apprécie pas du tout : le tic-tac d’une horloge et le pschitt d’un diffuseur. C’est pourquoi je recommande la diffusion par chaleur douce ou celle par ultrasons.
Les huiles essentielles apportent de nombreux bénéfices. Elles purifient l’air confiné de nos intérieurs tout en les parfumant. Elles créent une ambiance propice à la relaxation et au réconfort. De nombreux modèles de diffuseurs sont aussi devenus de beaux objets décoratifs. De plus, la plupart sont équipés d’un point lumineux, ce qui apporte une touche esthétique supplémentaire.
Comme déjà mentionné, les huiles essentielles sont bénéfiques en termes de protection contre les inflammations et les infections diverses. Elles améliorent notre respiration, en dégageant le nez et les bronches, ce qui est utile en période hivernale. Certaines huiles sont aussi un moyen naturel de lutte contre les mouches et les moustiques. Pour leur effet relaxant, elles peuvent également être vaporisées dans la chambre ou sur le linge de lit. Enfin, les diffuseurs d’huiles essentielles sont une excellente option en cas d’allergie – rare – aux bougies.
La magie des bougies parfumées
Aujourd’hui, la bougie a particulièrement la cote. Il faut dire qu’elle a beaucoup de qualités. Tout d’abord, même éteinte, elle peut être un magnifique objet de décoration. C’est tellement vrai qu’on hésite alors à l’utiliser. Une fois allumée, la magie opère grâce à sa douce lumière. Moi, ce qui me fascine et me transporte ailleurs, c’est surtout la danse hypnotique de sa flamme.
Les bougies créent une ambiance chaleureuse et décontractante. Elles nous relaxent et nous détendent. Elles agissent sur notre mental en réduisant notre stress et notre anxiété. On pourrait même aller jusqu’à dire qu’elles nous procurent un sentiment de sécurité. En outre, les bougies peuvent se substituer à l’éclairage électrique.
Aujourd’hui, on n’envisage plus qu’une bougie ne soit pas parfumée. Les magasins de décoration et de nombreuses grandes enseignes, parfois éloignées de l’équipement de la maison, en proposent un vaste choix. Il y en a pour tous les goûts – couleurs, formes, parfums – et pour tous les usages : selon la pièce et l’ambiance désirée.
Vous cherchez une activité créative ? Pourquoi ne pas fabriquer vos propres bougies 100 % naturelles avec les senteurs que vous aimez ? Voilà de quoi vous occuper agréablement à votre retraite. Il existe moult sites sur le sujet. Sur Terre-de-Bougies, vous trouverez tout le matériel nécessaire et des vidéos explicatives pour vous aider pas à pas.
Le bon dosage de lumière
La lumière, c’est la vie. Elle nous est indispensable. Ce n’est pas pour rien que la luminothérapie existe. Elle joue sur notre moral et participe à l’ambiance de notre habitation.
La lumière agit sur notre mental en produisant de la sérotonine. C’est tout simplement l’hormone du bonheur. En termes d’ambiance, elle est vraiment primordiale. Par sa couleur, son intensité, sa dispersion et la position de sa source, elle peut créer l’atmosphère chaleureuse et agréable que nous souhaitons.
Bien choisir ses luminaires et la couleur diffusée est important. Dans le salon, par exemple, l’idéal est d’avoir, en plus de l’éclairage principal, un lampadaire et 1 ou 2 lampes posées. Ainsi, l’éclairage est harmonieux et non agressif. Question couleur, le blanc froid est recommandé pour la concentration (il convient donc pour un bureau). Le blanc chaud favorise la relaxation et la détente. Enfin, le blanc neutre est celui qui rend de manière la plus fidèle la couleur réelle des objets. Il existe aujourd’hui des lampes spécifiques pour la chambre à coucher. Un éclairage qui reproduit la lueur du soleil couchant peut favoriser l’endormissement. Et pour le matin, une lumière progressive peut nous réveiller en douceur.
Le pouvoir des plantes
Les végétaux sont parfaits pour apporter une touche zen supplémentaire. Ils décorent nos intérieurs et parfois les parfument. Mais ils font bien plus que cela.
Les plantes purifient l’air de nos habitations en filtrant et en éliminant les toxines qui circulent abondamment dans l’air. Elles réduisent aussi la quantité de dioxyde de carbone. En même temps, elles augmentent le taux d’hygrométrie, souvent trop bas à cause du chauffage et de la climatisation.
Grâce à leurs actions sur l’air ambiant, les plantes nous permettent de mieux respirer. Elles ont aussi le mérite de limiter les cas de toux sèche. Mais elles ont d’autres effets bénéfiques pour notre santé. Elles nous apaisent et nous détendent. En fait, elles seraient capables de réduire la fréquence cardiaque et notre tension artérielle. On leur attribue également la lutte efficace contre la dépression, rien que cela !
Les plantes sont les bienvenues dans toutes les pièces de notre logement. Il faut simplement les choisir en fonction de leurs besoins de lumière et d’humidité. A titre d’exemple, nous pourrions opter pour des plantes aromatiques dans la cuisine, un bambou dans la salle de bain et de la lavande ou du jasmin pour la chambre à coucher. Dans le salon, nous pourrions installer de la verdure sur plusieurs niveaux : par terre, sur un pied ou l’appui de fenêtre et en suspension.
Et pourquoi ne pas commencer un véritable jardin avec un terrarium, des plantes sur des étagères ou un mini potager ? Les plantes demandent un entretien régulier et un apport en eau et en nutriments. Voilà une excellente activité pour notre équilibre mental grâce à notre connexion avec la nature.
La thérapie par la musique
Selon les écrits de Platon – à moins que ce ne soit Aristote – la musique adoucit les mœurs. Pourvu qu’elle soit douce ! (non, rien à voir avec la chanson de Mylène Farmer 😗).
La musique a beaucoup de vertus. Tout d’abord, elle nous relaxe en réduisant la production de cortisol, responsable du stress. Ensuite, elle réduit notre rythme cardiaque. Elle a aussi parfois le don d’atténuer certaines douleurs grâce à la fabrication d’endorphines. Enfin, elle crée des émotions qui influent sur notre perception de la vie. Selon le moment et ce que nous écoutons, la musique ravive des souvenirs, nous donne du courage, nous met de bonne humeur, etc. Elle est également un excellent exutoire de nos frustrations ou difficultés.
J’ai une playlist YouTube de quelques chansons qui me motivent. J’y recours en cas de coup de barre. Pas besoin du célèbre biscuit chocolaté pour que ça reparte. Le clip musical suffit à me donner un bon coup de boost. Vous voulez un extrait de ma liste ? Voici :
Le professeur Jacob Jolij, spécialiste en neurosciences, a établi les critères d’une chanson positive. Cela lui a permis de dresser le top 10 des titres anglais les plus efficaces pour nous donner la pêche et la bonne humeur. À la première place, trône Don’t stop me now du groupe Queen. Pour la suite du classement, c’est par ici.
Mon objectif était de vous présenter des suggestions pour créer facilement une ambiance zen chez vous. Parmi les 5 idées développées, j’aimerais mettre en évidence celles qui peuvent être une activité enrichissante pour votre retraite. Ce sont la fabrication de bougies et le jardinage intérieur. Dans le même esprit, mon article sur les loisirs économiques pourrait aussi vous intéresser ✅