Voici pourquoi la randonnée est l’activité idéale pour les seniors

La randonnée est l’activité physique idéale pour les seniors. Bouger au grand air est excellent pour leur santé et leur mental. C’est aussi le moyen parfait pour combattre les inconvénients de la vieillesse. Mais ce n’est pas tout : marcher dans la nature procure bien d’autres avantages. Tout cela en fait la meilleure activité pour toute la famille. Donc, que vous soyez senior·e ou pas, suivez ce conseil : pratiquez la randonnée sans modération !

Les bienfaits de la randonnée pour les seniors

Les bienfaits de la randonnée pour les seniors sont innombrables. Cela explique l’engouement auprès des plus de 65 ans. Selon la Fédération Française de la Randonnée Pédestre, ils sont plus d’un sur deux à en pratiquer régulièrement. Comme toute autre activité physique, elle impacte positivement leur santé et leur bien-être. Mais c’est la combinaison d’efforts réguliers sans excès dans un environnement naturel qui en fait le meilleur moyen de vivre mieux et plus longtemps.

Les actions positives sur la santé physique

La randonnée permet notamment :

• d’améliorer le système cardio-vasculaire, de réduire la tension artérielle, le mauvais cholestérol et, ainsi, les risques d’AVC ;
• de soulager les douleurs liées à l’arthrose ;
• de maintenir la masse musculaire et de renforcer le squelette et les articulations. Les avantages sont un meilleur équilibre et une diminution du risque de chute et de ses conséquences fâcheuses (fractures, lésions, etc.) ;
• de renforcer le système immunitaire grâce aux phytoncides – molécules dégagées par les végétaux – et aussi de réduire les cas d’inflammation ;
• d’aider à traiter l’asthme et les bronchites chroniques ;
• de lutter contre le surpoids. En effet, 30 minutes de marche suffisent pour brûler entre 75 et 200 calories ;
• de lutter contre le stress et l’anxiété.

Les bénéfices sur la santé mentale

Les avantages que l’on reconnaît aujourd’hui à la randonnée sont :

• d’agir positivement sur le moral grâce à la libération de l’endorphine, la fameuse hormone du bonheur. Nous sommes plus détendus et nous nous sentons plus heureux¹ ;
• de stimuler le cerveau et de développer la créativité, la concentration et l’imagination² . Ce n’est pas pour rien que la mise au vert est souvent utilisée dans le monde professionnel ;
• de lutter contre les maladies neurodégénératives. Pratiquer une activité physique au grand air permet une meilleure oxygénation du cerveau. Les facultés cognitives s’en trouvent renforcées.

¹ Source : National Library of Medecine : publication des résultats de différentes études menées au Japon sur les bienfaits des activités en forêt.
²  Source : Nature nurtures creativity (La nature nourrit la créativité), article publié en 12/2012 sur le site web de the University of Utah.

Les avantages de la randonnée

En plus des bénéfices sur notre santé et notre bien-être, la pratique de la randonnée présente d’autres avantages intéressants.

Pratiquer une activité gratuite

Marcher est une activité gratuite. Il n’y a pas d’abonnement ou de droit d’entrée à payer. L’équipement requis ne s’avère pas coûteux : des chaussures et des vêtements adaptés au terrain et à la météo. Ajoutons les éventuels bâtons de marche et c’est tout !

Choisir un loisir universel

Tout individu jouissant d’une mobilité normale peut randonner. En revanche, il est primordial de bien choisir vos itinéraires. Cela doit se faire en fonction de vos goûts, mais surtout de votre condition physique et de vos aptitudes. Autre avantage : vous pouvez randonner tout l’année pourvu que vous vous équipiez en fonction des conditions climatiques.

Profiter de possibilités illimitées

À part là où c’est dangereux ou interdit, vous pouvez marcher quasiment partout. Vous pouvez randonner selon le terrain qui vous convient : milieu urbain, parcs naturels, campagne, forêt, montagne. Et si vous aimez vous balader le long de la mer, les sentiers du littoral sont faits pour vous.  

Où randonner ? Le choix est infini. Vous pouvez suivre les sentiers balisés par les bureaux de tourisme ou ceux proposés par les nombreuses applications mobiles aujourd’hui disponibles. La description du parcours vous fournit généralement toutes les informations pratiques pour faire le bon choix. Il s’agit essentiellement du niveau de difficulté, de la distance, du temps de parcours et des points d’intérêts. Et bien entendu, vous avez la possibilité de créer vos propres itinéraires.

Opter pour une activité conviviale

Marcher entre amis ou en famille est l’occasion d’interagir et de vivre ensemble des moments privilégiés. En outre, plusieurs paires d’yeux sont plus efficaces pour repérer un oiseau, un champignon, une plante ou un arbre remarquable.

Même si vous randonnez seul·e, vous rencontrerez certainement d’autres marcheurs. Avec eux, vous pourrez discuter du parcours, partager vos expériences réciproques ou encore échanger de bons plans. Peut-être même sera-ce le début d’une belle amitié, voire d’une nouvelle vie sentimentale 😉. Vous pouvez aussi vous inscrire dans un club de marche. Vous en trouverez facilement un proche de chez vous grâce à l’Internet et au site web de la Fédération Française de la Randonnée Pédestre.

Découvrir et apprendre

La randonnée permet de joindre l’utile à l’agréable, car elle est parfaite pour (re)découvrir notre environnement naturel. C’est l’occasion de mieux le connaître en s’intéressant à tout ce qui le compose. Observez, documentez-vous. Peut-être allez-vous devenir un expert dans un domaine particulier. La liste est longue : insectes, oiseaux, poissons, animaux de la forêt et de la compagne, champignons, plantes, fleurs, fruits, arbres, etc.

Il y a aussi tout le patrimoine laissé par l’Homme : un mégalithe, une croix, une chapelle, un château, des vestiges militaires ou les restes d’un site industriel, etc. Les anecdotes ou légendes locales sont souvent plus passionnantes que la grande histoire apprise sur les bancs de l’école.

Se (re)connecter à la nature

Notre mode de vie nous a éloignés de notre source première d’énergie et de vie. La redécouvrir et se la réapprivoiser, c’est assurer l’équilibre et l’harmonie entre notre vie moderne et la nature. Et l’activité physique en plein air est la façon la plus efficace de nous reconnecter à l’essentiel.  

Comme nous l’avons vu, la randonnée présente le gros avantage de combiner les bénéfices d’une activité physique et le contact avec la nature. Pour cela, elle est très certainement le meilleur type de marche pour les seniors.