Selon les sondages, vivre sa retraite en bonne santé est le premier souhait des futurs et jeunes retraités. Cela n’a évidemment rien d’étonnant. Notre espérance de vie ne cesse d’augmenter. Et il ne s’agit pas de simplement survivre, mais bien de vivre le mieux possible. Selon l’adage bien connu, quand on a la santé, tout va. Prendre soin de son corps et de son esprit est la plus importante des clés pour vivre une retraite réussie.
Les perspectives de vivre sa retraite en bonne santé
L’OMS1prévoit que le nombre de seniors de plus de 80 ans doublera d’ici 2050. Et la DREES2 a déterminé en 2021 nos chances de rester en bonne condition. Notre espérance de vivre en bonne santé une fois l’âge de 65 ans atteint serait de 12,6 ans pour les femmes. Quant aux hommes, elle serait de 11,3 ans.
La fontaine de Jouvence n’existe pas, malheureusement. Toutefois, nous pouvons agir et mettre toutes les chances de notre côté pour pouvoir profiter pleinement de notre retraite. Quels que soient nos projets ou nos envies, nous ne pouvons les concrétiser que si notre santé nous le permet. Intéressons-nous à 4 éléments qui caractérisent et déterminent notre état de forme. Il s’agit de notre alimentation, notre sommeil, notre santé physique et notre bien-être mental.
Une alimentation de qualité pour profiter de sa retraite en bonne santé
Une alimentation riche en nutriments, variée, saine et équilibrée est importante à tout âge. Mais c’est encore plus vrai pour les seniors. Les aliments doivent fournir, sans excès, les apports quotidiens nécessaires en protéines, lipides, glucides, calcium et fibres.
Manger sainement réduit le risque d’apparition de nombreuses maladies comme l’hypertension, le mauvais cholestérol ou le diabète. Bien se nourrir facilite notre sommeil, très important pour notre santé. Enfin, éviter une alimentation trop riche limite les cas de surpoids et les pathologies qui en découlent.
Hormis tout régime prescrit par le corps médical, les aliments à privilégier sont :
- les fruits et les légumes (au moins 5 par jour comme tout le monde le sait 😉),
- les œufs, les viandes et surtout les poissons,
- les céréales et les féculents si ces aliments sont complets, c’est-à-dire non transformés ou non raffinés,
- le lait et les produits laitiers comme les yaourts et les fromages,
- l’eau en quantité suffisante (entre 1 litre et 1 litre ½ au moins chaque jour).
En revanche, veillez à limiter votre consommation de :
- matière grasse ajoutée comme le beurre ou la margarine (Donnez votre préférence à l’huile d’olive aux nombreuses vertus bénéfiques.),
- charcuteries et viandes transformées,
- produits sucrés (pâtisseries et viennoiseries, sodas, etc.),
- les aliments frits,
- le sel.
Un sommeil réparateur pour bien profiter de ses journées
Une bonne santé va de pair avec un sommeil de qualité. Bien dormir est primordial pour notre corps et notre cerveau. Chacun a ses propres besoins, mais un repos de 8 heures semble être la moyenne idéale pour les seniors.
Les bienfaits d’un bon sommeil sont nombreux. Il permet une désintoxication de notre organisme, ce qui renforce son système immunitaire. Il participe aussi à la qualité de notre musculation et nous aide à garder une bonne motricité. En outre, de bonnes nuits de repos entretiennent notre mémoire et favorisent nos connexions neuronales.
Les principaux conseils pour bien dormir sont :
- d’exercer une activité physique suffisante en journée,
- de manger léger le soir,
- de limiter l’absorption d’alcool et d’autres excitants et d’éviter la surconsommation de médicaments,
- de se relaxer en soirée par une bonne lecture ou de la musique douce,
- de ne pas faire des siestes de plus de trente minutes en journée,
- d’aérer la chambre et de veiller à ce que la température ne dépasse pas idéalement 18°.
Des activités physiques pour augmenter sa longévité
Nous pouvons améliorer et entretenir notre condition physique en pratiquant des activités ciblées. Celles-ci ont pour objectif le maintien en bon état du tissu musculaire et la bonne circulation sanguine. Elles préviennent aussi de maladies telles que l’arthrite, l’ostéoporose et les accidents cardio-vasculaires. Combinées à un programme de nutrition adapté, elles combattent le surpoids, voire l’obésité et les conséquences néfastes sur la santé. De plus, être en bonne condition physique est bon pour l’estime de soi et impacte favorablement notre humeur.
Les activités à privilégier pour leurs bienfaits sont la marche, le vélo, la natation, la danse, la gymnastique ou encore l’aquagym. Mais de nombreux autres sports comme le tennis ou le golf, excellents pour la musculation et les articulations, conviennent aussi très bien. En fait, le plus important est de bouger.
Un bien-être mental pour vivre pleinement sa retraite
Notre cerveau, comme tout autre organe, a besoin d’exercices pour assurer son bon fonctionnement. Les activités intellectuelles, donc celles qui font travailler notre matière grise, ont un impact certain sur nos capacités cérébrales. En effet, elles améliorent le nombre de neurones tout en multipliant leurs connexions. Il semble aussi qu’elles nous protègent des pathologies dégénératives telles que Parkinson ou Alzheimer. Notre santé mentale est également améliorée par les activités sociales, culturelles, créatives ou artistiques. Être bien dans sa tête est une condition indispensable pour se sentir bien dans sa vie de retraité et de senior.
La lecture
La lecture requiert attention et concentration. C’est un excellent antidépresseur et la préparation idéale à un sommeil bénéfique.
Les jeux
Les jeux de société comme ceux de cartes, de dames ou d’échecs font appel à la réflexion, à la logique, à l’observation et à la concentration. De plus, ils favorisent les échanges et les relations avec les autres.
Les loisirs basés sur la culture générale
Le scrabble, les jeux comme Trivial Pursuit ou Question pour un champion stimulent la mémoire et développent les associations d’idées. Les mots croisés présentent en plus l’avantage de faire travailler plusieurs zones du cerveau. C’est un excellent exercice pour ce muscle. Le sudoku, quant à lui, améliore nos fonctions cognitives et nos facultés de raisonnement.
L’apprentissage
Apprendre et acquérir de nouvelles connaissances, voilà un très bon moyen de prendre soin de notre cerveau ! L’apprentissage augmente notre concentration et améliore notre vivacité d’esprit. Il empêche ainsi la dégénérescence de nos précieuses cellules grises. Si apprendre est bon pour notre cerveau, c’est aussi parfait pour notre confiance en soi. De plus, cela peut nous être très utile dans notre vie de retraité·e pour commencer une nouvelle activité de loisirs ou professionnelle.
Les activités créatives et artistiques
Elles constituent une bonne façon d’occuper nos temps libres, mais ce n’est pas tout ; les bienfaits des activités créatives et artistiques sont nombreux. Elles entretiennent la dextérité et la motricité tout en étant un excellent exutoire pour le stress. Elles favorisent l’imagination et l’esprit créatif et améliorent notre capacité de concentration. Enfin, elles sont bonnes pour notre confiance et notre satisfaction personnelle. En effet, quel plaisir de constater que nous avons pu réaliser ce qui, parfois, nous semblait impossible !
Les activités sociales
Elles permettent de lutter contre l’isolement et la solitude. Gardez le contact avec votre famille, vos amis et anciens collègues de travail. N’hésitez pas à rencontrer d’autres seniors et à partager des activités avec eux. Le bénévolat est également bénéfique, car il renforce, si besoin, l’estime de soi et nous montre l’utilité de nos actions. Complètement entrés dans notre quotidien, les réseaux sociaux sont bien entendu, eux aussi, un excellent moyen d’entretenir et de développer nos liens sociaux.
Les activités culturelles
Visiter un musée, un site touristique, une exposition ou une galerie d’art, assister à un spectacle ou une pièce de théâtre. Voilà quelques-unes des possibilités de s’adonner à des activités culturelles. C’est aussi l’occasion d’organiser des sorties en couple, en famille ou entre amis. Mais de nos jours, vous pouvez aussi rester chez vous. Grâce à la technologie, beaucoup de choses sont accessibles sans quitter votre domicile.
Et de spectateur, vous pouvez aussi passer de l’autre côté et devenir acteur ! Comment ? Par exemple en vous inscrivant à une chorale, un cours de théâtre ou de danse. Que vous les pratiquiez de manière active ou plus passive, les activités culturelles sont un remède contre le vieillissement. En effet, elles stimulent nos fonctions cognitives et sollicitent notre mémoire, notre attention et notre imagination.
Manger sainement sans pratiquer d’activité physique ou faire du sport et mal dormir ne suffit pas. La combinaison des 4 approches – alimentation, sommeil, activité physique et bien-être mental – est la meilleure assurance pour vivre votre retraite en bonne santé. Mais le conseil ultime est de vous soumettre à des examens réguliers qui pourront prévenir d’éventuels problèmes. N’oubliez pas non plus de participer aux programmes de vaccination appropriés. Vous trouverez de précieuses informations sur la préservation de votre santé sur le site du ministère de la santé, du travail et des solidarités.
(1) Organisation mondiale de la santé
(2) Direction de la recherche, des études, de l’évaluation et des statistiques